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移通战“疫”之114:疫情时期如何减轻心理压力

文章来源:未知 添加时间:2020/01/01

1、为什么最近看到一些其实并不跟我相关的,并且也不是那些催人泪下的新闻会感到很懊丧,会流眼泪?面临网络网友那头的学生,有时候也是心里酸酸的,我是不是心思出问题了?

新冠肺炎疫情作为一个严重的压力事情,简单导致个别发生严重、焦虑、愤恨或郁闷的心情反响,正如古人所言“感时花溅泪,恨别鸟惊心”。许多疫情的新闻不仅是在传达新近信息,并且包括很多的情感要素。这些新闻简单触发人们的同理心,让仁慈的你发生“共情”反响。当不良的心情堆集到必定程度,此刻即使是一个弱小的影响,也会导致你发生莫名的懊丧、失落或哀痛。疫情发展到今日的几个月时刻,往往让个别的心情阅历从不安、焦虑,到愤恨,到郁闷,再到豁然的情感崎岖。依据心情ABC理论,疫情自身并不直接导致不良心情,而是根据疫情的不合理的认知和信仰给咱们带来心情困扰。

2、怎么应对疫情信息的认知过载,更好调理自己的心情呢?

①适度重视,削减“刷屏”

当时,咱们的有许多条信息来历,从电视到电台,从微信到微博,从头条到B站、抖音,或许你的信息来历途径已相对固定,但更应该固定的是“刷屏”时刻。尽管有宅在家里的无法,但在睡前一小时应该不要再让疫情信息的汹涌波浪冲刷自己的大脑。并且,多看威望途径的新闻报道,建立正确的认知和信仰,会更有助于咱们培育活跃心情。

②正确看待,天然接收

“云开雾散终有时,守得清心待月明”。疫情信息带来些消极心情,是个别的正常反响,就像看了感人的电影而哭泣,哭曩昔之后天然云开雾散。你若同理心强,可能会发生更强的共情,因而要学会接收自己的心情反响。比方,观看献身在抗疫一线的白衣天使夏思思的业绩视频之后,的确让人热泪盈眶。适度的共情能够让咱们愈加坚决了打败疫情的决计。

③自动倾吐,活跃放松

尽管疫情期间出行受限、交际削减,但咱们仍要加强与亲人和朋友的联络,自动共享自己的感触,由于许多心情是共通的。一起,还能够经过听音乐、深呼吸、勤训练等办法来活跃放松自己,健康的日子方式是进步免疫力的最好办法。

④奉献力量,尽力提高

“岂曰无衣?与子同袍”。亲社会行为能够提高咱们的幸福感,并能改进咱们的焦虑、郁闷等消极心情。咱们能够测验去做社区志愿者,或许参加捐助等详细举动,尽力让咱们的情感得以提高,使其转变为打败疫情的有力兵器。咱们要意识到:不管复工复学,仍是安心宅家,都是在做奉献!咱们要把更多精力投入当时和往后的作业或学习,信任咱们的国家和社会在打败疫情之后会越来越好。

人与人之间有个别差异,就像有人更简单伤风相同,郁闷也有如此。在新冠肺炎疫情之下,细微的郁闷就像心灵的伤风,你能够泰然自若。当然,假如焦虑和郁闷心情影响到了正常的日子,,也要活跃寻求专业人士协助。

其实,当时每个人都在参加战“疫”,疫情防控的心思战可能要打到疫情完毕后的三个月左右。让咱们自动加强心思调适,当令寻求专业协助,给自己带上“心灵口罩”,坚决打赢这场新冠肺炎疫情防控战。





整理人:程靖媛


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